Tabata workout: 20 minuti che valgono un’ora di allenamento

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Ottimizzare è una delle parole più belle del mondo, soprattutto quando si parla di allenamento.

Se ne cerchi uno che in poco tempo ti faccia bruciare calorie, ti tonifichi braccia e addominali e ti definisca le gambe senza nemmeno abbandonare il tuo salotto, questo interval training è l’ideale.

Inizia con questa scheda per tre volte alla settimana, perdi peso e ti prepari ad affrontare la versione più tosta di Tabata (un allenamento ad intervalli che, grazie alla continua variazione di intensità, tiene sveglio il metabolismo e lo scuote, innalzandolo!).

Funziona così: esegui ogni esercizio per 20 secondi alla tua massima capacità (daje tutta, ma proprio tutta: sono solo 20 secondi!) con una pausa di 10 secondi tra un esercizio e l’altro. Una volta completato il circuito dei cinque esercizi, ripetilo altre tre volte per un totale di quattro volte.

Ricordati di fare un po’ di stretching finale e nel tempo di una ceretta hai svolto un allenamento completo ed efficace.

Postilla: il secondo esercizio eseguilo saltando, mentre l’ultimo esercizio puoi farlo anche senza i pesetti, se sei proprio alle prime armi!

(Via Women’s Health)

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