L’allenamento da fare con la tua migliore amica

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C’è qualcosa di meglio che allenarsi con la tua migliore amica e motivarsi a vicenda?

Allora, ecco un programma semplice per trasformare gli aperitivi in appuntamenti al parco o a casa per allenarsi insieme, divertirsi, bruciare calorie e costruirsi un fisico pazzesco!

  • Iniziate con la corsa: 20 minuti per cominciare, alternando (se proprio siete agli inizi) un minuto di corsa e trenta secondi di camminata veloce, per un totale di 20. Se invece siete abbastanza allenate, potete arrivare anche a 30 minuti di lavoro aerobico. Poi, andate con il circuito di esercizi che trovate di seguito!

 

  • Flessioni e squat in coppia: una tiene l’altra per le caviglie mentre esegue gli squat, l’altra fa le flessioni. Così si allenano braccia e glutei in un colpo solo. (cercate di arrivare a due sessioni da 20 ripetizioni). Poi ci si dà il cambio. Così:

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(Via Greatest)

  • Plank + jump squat: una fa un salto da un lato all’altro atterrando in squat, l’altra esegue un plank tenendo la posizione (l’esercizio migliore per tonificare braccia, glutei e spalle in un colpo solo). Cercate di eseguire il tutto per circa 30 secondi, un minuto se siete già abbastanza allenate. Poi ci si dà il cambio.

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  • Pank laterali in coppia: qui si fanno lavorare gli addominali obliqui alla grande. Mettetevi una accanto all’altra schiena contro schiena in plank laterale e datevi il cinque con il braccio che non poggia a terra. Contate almeno trenta ripetizioni da un lato, poi passate all’altro. Così:

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  • Squat laterali: appoggiatevi schiena contro schiena e fate lavorare glutei e esterno coscia. Partite in squat, sollevate lateralmente una gamba, poi tornate in squat. 30 per lato!

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Infine, chiudete con un po’ di stretching!

Qui, trovate una scheda di allungamento: potete eseguirli tutti o solo in parte, l’importante è non saltarlo mai.

E ricorda: un’amica con cui ti alleni è per sempre.

(Img via PopSugar)

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