Il workout di 20 minuti per scolpirsi dalla testa ai piedi (a portata di monolocale!)

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Se venti minuti ti sembrano pochi, prova questo workout!

Combina cardio e resistenza per scolpire gambe, braccia, glutei e addominali. Una combo di esercizi che FitBeetch adora e che ti farà sudare e bruciare parecchio in meno di mezz’ora, adatti anche allo spazio di un monolocale!

Esegui il circuito per due volte, con brevissime pause tra un esercizio e l’altro per tenere alti i battiti ed è fatta. Tra un circuito e l’altro, fai un minuto di pausa. Non hai bisogno nemmeno di scaldarti troppo (basta una corsetta sul posto di due minuti), l’importante è fare un po’ di stretching alla fine.

Up & Down plank – 15 ripetizioni. Se sei agli inizi, prova a farne almeno 10. Tonifichi seno, braccia, spalle, addominali con un solo movimento.

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Affondi saltati – 10 per lato, rassodi i glutei in modo pazzesco e i quadricipiti si definiscono.

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Russian Twist completi  – 15 per lato. Scolpisci i fianchi e fai lavorare gli addominali obliqui.

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Salto alla corda – un minuto. Tieni alti i battiti e fai una bella dose di cardio. Se non hai la corda, fingi di averla! E fai lavorare anche le braccia tenendo i gomiti più attaccati possibile.

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Tricep Dips – 10 ripetizioni con una gamba, poi con l’altra. Tonifichi le braccia in modo pazzesco e gli addominali.

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Jump squat – 20 ripetizioni. Gli squat saltati sono l’esercizio migliore per i glutei, perché lavorano talmente tanto che all’inizio li sentirai bruciare. Ma alla fine saranno di marmo, sappilo.

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Buon allenamento!

 

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