#FitByHalloween, seconda settimana di allenamento!

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Seconda settimana di #FitByHalloween! Scriveteci nei commenti come è andata la prima, se l’avete fatta!

La settimana scorsa abbiamo fatto una sessione di Tabata, una di cardio boxe e una di corsa.

Questa settimana invece, faremo due sessioni di cardio per bruciare calorie e una sessione di body weight training per tonificarci. Pronte?

Lunedì 9 ottobre – corsa + addominali.

Vi ricordate il programma easy di 20 minuti di corsa (dai, puoi farcela) e 10 minuti di addominali? Ecco, è perfetto per iniziare la settimana di allenamento alla grande: https://fitbeetch.com/2017/10/02/30-minuti-di-running-addominali-per-sentirsi-wonder-woman/

Mercoledì 11 ottobre – 20 minuti di shape up session.

Il focus oggi non è tanto sul cardio, quanto sulla tonificazione di braccia, glutei, gambe e addominali. A metà settimana ritagliarsi del tempo per allenarsi non è facile, per cui vai con 20 minuti ma intensi: https://fitbeetch.com/2017/09/22/il-workout-di-20-minuti-per-scolpirsi-dalla-testa-ai-piedi-a-portata-di-monolocale/

Sabato 14 ottobre – oggi si salta!

Sessione dedicata al cardio! Il programma di allenamento è molto semplice e ti servirà soltanto una corda per saltare.

  • Salta la corda per 10 minuti. Se all’inizio non ci riesci non mollare: con la pratica, migliori la coordinazione.
  • Alzati e siediti su una sedia utilizzando una sola gamba per fare leva quando ti rialzi, come nella gif qui sotto. 15 per lato, due volte per lato. Glutei di marmo assicurati.

giphy-downsized-large.gif

  • Squat + plank + flessioni. Lo sai che ci piace ottimizzare. Ripeti 10 volte la sequenza della gif che vedi qui sotto partendo dalla posizione eretta, esegui uno squat, porta indietro le gambe e mentre sei in posizione plank esegui una flessione, per poi tornare in squat. Fai una pausa di 5 secondi e ripeti altre 10 volte.

giphy (3).gif

  • Salta la corda altri 10 minuti.
  • Braccia e spalle: prendi i pesetti o una bottiglia d’acqua da un litro e tienila dietro alla schiena appoggiata sui palmi delle mani. Ora alza e riabbassa lentamente le braccia per 30 volte, in due sessioni da 15.

giphy (3) copia.gif

Tips in più: limita i carboidrati alla prima parte della giornata, scegli uno yogurt e la frutta secca come snack durante la giornata e vai di proteine con verdure la sera.

Buon allenamento!

(Img: Blogilates)

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