By Scenario: torni dall’ufficio alle 8 di sera, sei stata seduta tutto il giorno e ti senti in automatico molle e senza energie. Un classico vero? Però qui trovi un workout di 20 minuti che ti tonifica e ti farà allenare tutti i muscoli, per i giorni più impegnati!
Si tratta di un allenamento ad alta intensità e total body che non richiede l’utilizzo di alcun attrezzo, ma ti farà bruciare calorie mentre scolpisci glutei, braccia, addominali e spalle.
Segui il circuito due volte (tranne la parte di riscaldamento) ed è fatta!
Riscaldamento
- 1 minuto di jumping jacks
- 1 minuto di corsa sul posto con le ginocchia alte
- 1 minuto di salti sul posto girando di 180 gradi
Allenamento
- Plank con rotazione del braccio, cerca di farne il più possibile in 1 minuto (occhio a mantenere una linea perfettamente retta: devi tenerti su con gli addominali, non con la schiena)
- Pilates V-Up, 12 ripetizioni
- Reverse plank con gamba sollevata, 15 ripetizioni, poi cambi gamba e ne esegui altre 15.
- 30 secondi di reverse burpees
- 30 squat laterali (15 per lato, punte dei piedi dritte davanti a te e non girate verso l’esterno)
- Posizione del cane con piegamenti sulle braccia, 12 volte
- Superman! Tieni i piedi uniti e non staccarli mai, così tonifichi al massimo i glutei. 15 ripetizioni. E non appoggiare le spalle a terra!
Ora ripeti il circuito un’altra volta!
Buon allenamento!
(Img: Victoria’s Secret)
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3 comments on “Il workout di 20 minuti che ti farà allenare ogni singolo muscolo senza attrezzi”