Il workout di 20 minuti che ti farà allenare ogni singolo muscolo senza attrezzi

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Scenario: torni dall’ufficio alle 8 di sera, sei stata seduta tutto il giorno e ti senti in automatico molle e senza energie. Un classico vero? Però qui trovi un workout di 20 minuti che ti tonifica e ti farà allenare tutti i muscoli, per i giorni più impegnati!

Si tratta di un allenamento ad alta intensità e total body che non richiede l’utilizzo di alcun attrezzo, ma ti farà bruciare calorie mentre scolpisci glutei, braccia, addominali e spalle.

Segui il circuito due volte (tranne la parte di riscaldamento) ed è fatta!

Riscaldamento 

  • 1 minuto di jumping jacks

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  • 1 minuto di corsa sul posto con le ginocchia alte
  • 1 minuto di salti sul posto girando di 180 gradi

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Allenamento 

  • Plank con rotazione del braccio, cerca di farne il più possibile in 1 minuto (occhio a mantenere una linea perfettamente retta: devi tenerti su con gli addominali, non con la schiena)

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  • Pilates V-Up, 12 ripetizioni

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  • Reverse plank con gamba sollevata, 15 ripetizioni, poi cambi gamba e ne esegui altre 15.

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  • 30 secondi di reverse burpees

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  • 30 squat laterali (15 per lato, punte dei piedi dritte davanti a te e non girate verso l’esterno)

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  • Posizione del cane con piegamenti sulle braccia, 12 volte

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  • Superman! Tieni i piedi uniti e non staccarli mai, così tonifichi al massimo i glutei. 15 ripetizioni. E non appoggiare le spalle a terra!

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Ora ripeti il circuito un’altra volta!

Buon allenamento!

(Img: Victoria’s Secret)

 

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