Fast and Furious: 15 minuti per bruciare calorie e tonificarti

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Ormai lo sapete che sono una fan dell’allenamento con la corda: è veloce, potente (fino a 13 calorie al minuto!) ed è ottimo non solo per quando non hai tempo, ma anche per quando viaggi. Infatti basta infilare la corda nel trolley e ti porti la palestra dappertutto!

Questo workout è rubato a Dave Hunt, fondatore del metodo CrossRope: un allenamento cardio che tonifica anche gambe, glutei, braccia e addominali e ti prenderà solo 15 minuti.

Come funziona

Ripeti due volte il circuito che trovi di seguito, riposando 2 minuti tra le sessioni.

Il workout 

  • 1 minuto di salto alla corda con i piedi uniti
  • 20 affondi con torsione (10 con una gamba e 10 con l’altra)
  • 1 minuto di salto alla corda a piedi alternati (come se corressi, ma con la corda)
  • 10 flessioni
  • 1 minuto di salto alla corda con i piedi uniti
  • 30 secondi di plank
  • 1 minuto di salto alla corda con i piedi alternati

Gli esercizi

Affondi con torsione:

giphy (20).gif

Flessioni (se non ce la fai a farle complete qui trovi una variazione con le ginocchia a terra):

Push-Up-On-Knees_Exercise(Via Get Healthy U)

Plank (guarda bene la posizione! Tieni una linea retta, senza sollevare o abbassare troppo i glutei, spingiti leggermente in avanti, devi sentire gli addominali che lavorano):

Plank

(Via PopSugar)

Ora non ti resta che procurarti una corda e mettere la sveglia 15 minuti prima del solito! Enjoy!

 

 

 

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