Ormai lo sapete che sono una fan dell’allenamento con la corda: è veloce, potente (fino a 13 calorie al minuto!) ed è ottimo non solo per quando non hai tempo, ma anche per quando viaggi. Infatti basta infilare la corda nel trolley e ti porti la palestra dappertutto!
Questo workout è rubato a Dave Hunt, fondatore del metodo CrossRope: un allenamento cardio che tonifica anche gambe, glutei, braccia e addominali e ti prenderà solo 15 minuti.
Come funziona
Ripeti due volte il circuito che trovi di seguito, riposando 2 minuti tra le sessioni.
Il workout
- 1 minuto di salto alla corda con i piedi uniti
- 20 affondi con torsione (10 con una gamba e 10 con l’altra)
- 1 minuto di salto alla corda a piedi alternati (come se corressi, ma con la corda)
- 10 flessioni
- 1 minuto di salto alla corda con i piedi uniti
- 30 secondi di plank
- 1 minuto di salto alla corda con i piedi alternati
Gli esercizi
Affondi con torsione:
Flessioni (se non ce la fai a farle complete qui trovi una variazione con le ginocchia a terra):
(Via Get Healthy U)
Plank (guarda bene la posizione! Tieni una linea retta, senza sollevare o abbassare troppo i glutei, spingiti leggermente in avanti, devi sentire gli addominali che lavorano):
(Via PopSugar)
Ora non ti resta che procurarti una corda e mettere la sveglia 15 minuti prima del solito! Enjoy!
