Il workout ispirato al CrossFit che puoi fare a casa

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Il CrossFit è una disciplina molto, molto tosta: anche per questo motivo è bene evitare di improvvisare e scegliere un centro specializzato se ti interessa approfondirne la conoscenza.

In ogni caso, se sei una principiante e vuoi provare a cimentarti con un workout più intenso del solito ispirato proprio al CrossFit, qui ne trovi uno che fa per te da fare in salotto o in giardino. L’unico attrezzo che ti serve è una corda per saltare!

Ideato dalla coach Dani Horan (specializzata nel CrossFit), ti farà bruciare calorie mentre tonifichi sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Sono soltanto tre movimenti, ti prende circa 15 minuti ma dall’intensità ti sembrerà di lavorare per ore.

Il Workout: 

Esegui il circuito composto dai tre movimenti che trovi di seguito, poi ripetilo per altre 4 volte (per un totale di 5). Fai una pausa di due/tre minuti tra un circuito e l’altro.

  • 50 salti con la corda a piedi uniti
  • 10 flessioni
  • 30 air squat alzando le braccia mentre scendi in posizione (immagine di seguito, via Popsugar)

Air-Squats

Sembra semplice, ma alla fine dell’allenamento avrai fatto 250 salti con la corda, 150 air squat e 50 flessioni. Insomma, è facile capire quante calorie avrai bruciato una volta finito.

Buon allenamento 😉

(Img: Women’s Health)

 

 

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