Il workout total body che puoi fare ovunque, direttamente dal trainer di Gigi Hadid

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Quando credi di non avere tempo per allenarti, pensa che ci sono personal trainer che devono studiare dei workout ad hoc per clienti impegnatissime, come nel caso di Gigi Hadid che passa più tempo sugli aerei che in palestra (ma è comunque una modella di Victoria’s Secret).

Direi che è quindi nostro dovere cercare di rubare le schede di allenamento che possiamo replicare anche noi, per un workout total body che possiamo fare ovunque e senza bisogno di attrezzi.

Qui trovi l’allenamento che ha studiato il suo personal trainer Rob Piela (che è il proprietario della Gotham Gym, la palestra più esclusiva degli States) per quando lei è in viaggio: ti basta un micro spazio e la tua tenuta da training per svolgere un allenamento completo che ti farà anche sudare parecchio.

Riscaldamento 

Esegui due volte questo circuito:

  • 25 jumping jack, che per rinfrescarti la memoria sono questi:

giphy (7)

  • 25 secondi di corsa sul posto con le ginocchia alte
  • 10 squat
  • 20 affondi alternati (gambe desta, gamba sinistra)

Allenamento 

Esegui due volte questo circuito:

  • 10 flessioni
  • 10 dips tricipiti, si fanno così:

giphy (2)

  • 10 crunch classico
  • 30 secondi di wall sit (con la schiena appoggiata al muro, come se fossi seduta su una sedia invisibile)
  • 15 squat jump, che si fanno così:

giphy

  • 15 calf raises, cioè parti in piedi a gambe unite e sali e scendi lentamente sulle punte dei piedi

Cardio 

Finisci con una parte di cardio, ripetendo una sola volta questo circuito.

  • 30 secondi di salto alla corda veloce a piedi uniti (se non ce l’hai, mimalo)
  • 30 secondi di plank
  • 30 burpees (questi)

giphy-2

  • 30 V-Up light, che si fanno così:

Toe-Touch-Crunches

(Img: PopSugar)

  • 30 secondi di mountain climber (parti in posizione plank, poi corri avvicinando le ginocchia ai gomiti)

In totale ti prende circa 30 minuti e come vedi non ti serve davvero nessun attrezzo, per cui puoi farlo dove vuoi, quando vuoi! Alla fine siamo tutte un po’ Gigi, dai.

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