20 minuti, massima intensità: il circuito HIIT per quando non hai tempo

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Andiamo dritte al punto: 20 minuti per un workout ti bastano, se è quello giusto. Anzi, molto spesso è più efficace un allenamento intenso di breve durata piuttosto che un’ora di cardio a ritmo blando (vedi alla voce: sedersi sulla cyclette, fingere di pedalare e star lì a mandare messaggi vocali su WhatsApp).

Questo workout è uno di quelli che tengo sempre a portata di mano per quando mi alleno in salotto o per quando in palestra posso starci massimo mezz’ora, doccia inclusa.

Lo puoi fare quindi a casa e ti basta solo un kettlebell per bruciare davvero tante calorie e tonificarti, perché come vedrai si tratta di 5 esercizi che coinvolgono tutto il corpo. Infatti rientra nella categoria HIIT (High Intensive Interval Training), che come abbiamo detto più volte è l’allenamento più efficace in circolazione.

Come funziona

Esegui ogni movimento per 50 secondi e fai una pausa di 10 secondi tra uno e l’altro. Dopo il plank (l’ultimo esercizio) fai un minuto di pausa. Poi ripeti il circuito altre due volte.

Gli esercizi

Jump Squat

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(Parti in squat e cerca di saltare più in alto che puoi, ricordati sempre di atterrare di nuovo in squat)

Mountain climbers

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(Parti in plank, poi inizi a “correre” o “camminare” in base al tuo livello di allenamento, avvicinando le ginocchia al petto, un ginocchio alla volta)

Burpees 

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(Salta più in alto che puoi!)

Kettlebell swing alternati 

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(Parti in squat e poi slanci un braccio stendendo le ginocchia, poi cambi mano e torni in squat)

Plank 

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(Occhio alla posizione! Devi tenerti su con gli addominali formando una retta perfetta, quindi no al sedere troppo alzato o troppo abbassato: devi essere perfettamente allineata dalla testa ai piedi, come nella foto).

Alla fine del circuito sarai una pozza di sudore, ma avrai bruciato parecchio e soprattutto definito spalle, braccia, addominali e gambe. Non male in soli 20 minuti, no?

Buon allenamento!

 

 

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