L’ultima settimana di ottobre è quella che per me coincide con la preparazione fisica al Natale, perché così posso fare l’aspirapolvere senza sentirmi in colpa (dovete sapere che nella mia famiglia il periodo dei compleanni è da ottobre a febbraio, se ci aggiungete Natale e le feste nel mezzo è presto fatta: manicaretti e dolciumi sono all’ordine del giorno).
Per cui mi faccio solitamente un planner che mi permette di non prendere un etto, arrivare nella mia forma migliore e soprattutto non privarmi di creme al mascarpone, taglieri di salumi, ravioli in brodo, arrosti, polente e compagnia. Olè! Quest’anno lo condivido con voi in formato stampabile: sono 5 settimane a partire da oggi, con 5 giorni di allenamento e 2 di riposo alla settimana.
Non spaventatevi per la frequenza: alcuni allenamenti durano mezz’ora e prendono poco tempo, se proprio non ce la fate spostate un allenamento al sabato. Non lo dovrei dire ma se ne saltate uno non muore nessuno: non gettate subito la spugna il giorno che non ci riuscite, è meglio seguire un programma al 70% piuttosto che non seguirlo per nulla.
Partiamo dal piano che puoi scaricare qui: novembre_piano
E vedere in anteprima qui di seguito:
Ora, come funziona e quali sono i workout, che puoi fare tutti a casa.
Settimana 1
- Lunedì: si parte con il cardio che sia corsa (se non arrivi a 45, va bene anche mezz’ora), ellittica, nuoto, bicicletta, vogatore, stair machine o tapis roulant.
- Martedì: https://fitbeetch.com/2017/10/30/il-workout-per-bruciare-300-calorie-in-20-minuti/
- Giovedì: https://fitbeetch.com/2018/01/25/il-workout-di-20-minuti-che-ti-fara-allenare-ogni-singolo-muscolo-senza-attrezzi/
- Venerdì: https://fitbeetch.com/2017/09/22/il-workout-di-20-minuti-per-scolpirsi-dalla-testa-ai-piedi-a-portata-di-monolocale/
- Domenica: https://fitbeetch.com/2017/10/21/bikini-body-yoga-per-rilassarsi-e-scolpirsi-nello-stesso-allenamento/
Settimana 2
- Lunedì: https://fitbeetch.com/2018/04/13/il-workout-ispirato-al-crossfit-che-puoi-fare-a-casa/
- Martedì: https://fitbeetch.com/2018/03/26/home-workouts-il-circuito-piu-intenso-che-puoi-fare-a-casa-in-30-minuti/
- Giovedì: cardio.
- Venerdì: 10 minuti salto alla corda + https://fitbeetch.com/2018/05/14/classifica-time-gli-esercizi-migliori-per-gambe-super-toniche-e-definite/
- Domenica: https://fitbeetch.com/2017/10/21/bikini-body-yoga-per-rilassarsi-e-scolpirsi-nello-stesso-allenamento/
Settimana 3
- Lunedì: https://www.youtube.com/watch?v=P9WnxhLbsE4&t=95s
- Martedì: cardio
- Giovedì: 10 minuti salto alla corda + https://fitbeetch.com/2018/05/29/classifica-time-i-migliori-esercizi-senza-pesi-per-braccia-e-spalle-a-prova-di-top/
- Venerdì: 10 minuti salto alla corda + https://fitbeetch.com/2017/10/13/brazilian-butt-workout-10-minuti-per-il-lato-b-che-vorresti-ma-che-non-hai-mai-voglia-di-allenare/
- Domenica: https://fitbeetch.com/2017/10/30/il-workout-per-bruciare-300-calorie-in-20-minuti/
Settimana 4
- Lunedì: cardio
- Martedì: https://fitbeetch.com/2018/03/26/home-workouts-il-circuito-piu-intenso-che-puoi-fare-a-casa-in-30-minuti/
- Giovedì: https://fitbeetch.com/2017/10/21/bikini-body-yoga-per-rilassarsi-e-scolpirsi-nello-stesso-allenamento/
- Venerdì: https://fitbeetch.com/2017/10/02/30-minuti-di-running-addominali-per-sentirsi-wonder-woman/
- Domenica: https://fitbeetch.com/2018/07/24/il-workout-total-body-che-puoi-fare-ovunque-dal-trainer-di-gigi-hadid/
Settimana 5
- Lunedì: https://www.youtube.com/watch?v=LrB4CjpC-F8
- Martedì: https://fitbeetch.com/2017/10/16/resistance-band-workout-ti-bastano-20-minuti-e-una-fascia-elastica/
- Giovedì: https://fitbeetch.com/2018/10/19/20-minuti-massima-intensita-il-circuito-definitivo-per-quando-non-hai-tempo/
- Venerdì: cardio boxe a casa. https://fitbeetch.com/2017/09/13/30-minuti-di-cardio-boxing-workout-da-fare-a-casa/
Fatta!! Se riuscite a seguire il programma, inizierete ad avere ottimi risultati e sarete pronte per iniziare poi ad allenarvi con i pesi.
A volte è tosta, ma ne vale la pena. E poi vedetela così: preferireste rinunciare al tris di tortellini in brodo a Natale? Io non credo.
