Novembre: il piano di allenamento mensile e stampabile per arrivare a Natale super in forma

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L’ultima settimana di ottobre è quella che per me coincide con la preparazione fisica al Natale, perché così posso fare l’aspirapolvere senza sentirmi in colpa (dovete sapere che nella mia famiglia il periodo dei compleanni è da ottobre a febbraio, se ci aggiungete Natale e le feste nel mezzo è presto fatta: manicaretti e dolciumi sono all’ordine del giorno).

Per cui mi faccio solitamente un planner che mi permette di non prendere un etto, arrivare nella mia forma migliore e soprattutto non privarmi di creme al mascarpone, taglieri di salumi, ravioli in brodo, arrosti, polente e compagnia. Olè! Quest’anno lo condivido con voi in formato stampabile: sono 5 settimane a partire da oggi, con 5 giorni di allenamento e 2 di riposo alla settimana.

Non spaventatevi per la frequenza: alcuni allenamenti durano mezz’ora e prendono poco tempo, se proprio non ce la fate spostate un allenamento al sabato. Non lo dovrei dire ma se ne saltate uno non muore nessuno: non gettate subito la spugna il giorno che non ci riuscite, è meglio seguire un programma al 70% piuttosto che non seguirlo per nulla.

Partiamo dal piano che puoi scaricare qui: novembre_piano

E vedere in anteprima qui di seguito:

Schermata 2018-10-19 alle 11.26.44.png

Ora, come funziona e quali sono i workout, che puoi fare tutti a casa.

Settimana 1 

 

Settimana 2 

 

Settimana 3

 

Settimana 4

 

Settimana 5 

 

Fatta!! Se riuscite a seguire il programma, inizierete ad avere ottimi risultati e sarete pronte per iniziare poi ad allenarvi con i pesi.

A volte è tosta, ma ne vale la pena. E poi vedetela così: preferireste rinunciare al tris di tortellini in brodo a Natale? Io non credo.

 

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