L’unica regola che ti serve per perdere peso (o per non ingrassare mai più)

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Si chiama 80/20 e ti aiuta a goderti pizza e vino senza sensi di colpa

La dieta della zuppa. La dieta del kiwi. La dieta dell’acqua. La dieta di Jennifer Lopez. La dieta proteica. Quante diete esistono al mondo? Decisamente troppe, ma tutte hanno un denominatore comune: sono restrittive nel periodo in cui le segui e quando smetti di seguirle… addio monti. Ritornano i chili persi. 

Io non sono mai stata una grande amante delle diete, e mi trovo d’accordo con la famosa regola 80/20 che vediamo ben spiegata nel post Instagram del trainer Ivica Fridrih

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🍩 OMG I ATE A DONUT AND NOW I'LL GAIN FAT AGAIN… – Do you fear that when it comes to nutrition? – Many people do, and because of that it makes all those restrictive diets who suggest you cut out all bad foods from your diet very reasonable & appealing. – But there's one problem, and that is… – Those diets are not sustainable long-term! – Here's why… – Let's say your favorite food is good ol' pizza (which it probably is lol). – Now, what would happen if I told you that you can't never eat pizza again? – You might be able to do it for a week or two, but as the time goes by you would start thinking about pizza more and more… – Meaning, the temptation would just keep increasing till one day you break & have a huge binge. – Which also leads to you quitting! – If that happened to you, it’s not your fault! You’ve just been lied that those kinds of diets are the only solution for you… – When those kinds of diets aren’t the answer and there’s no need to cut out any of your favorite foods if you learn how to balance it out. – 80/20 rule is one of the main lessons I teach my clients inside the FitBizWomen program. – Which teaches how to get in amazing shape while still enjoying your favorite food, drinks & social life! – Implementing it is the only way you’ll be able to sustain a new healthy lifestyle forever while enjoying it! – What’s the point of getting in a better shape if it will make all other areas of your life worse, don’t you agree? – Never forget that point in all of this is to enhance your life, not make it worse. – The 80/20 rule means that if 80% of your daily calories comes from whole or minimally processed foods that it’s okay that remaining 20% of your calories comes from “fun” processed foods. – Balance is key and those 20% allow you to limit temptation and eliminate binge eating by making your diet more enjoyable. – Comment below if you found this helpful in any way and feel free to send me a DM if you need more help around making your diet more sustainable just as my FitBizWomen clients! – – – – #bizwomen #businesswoman #weightlossdiet #womaninbusiness #womanbusinessowner #weightlosscoach #losingweightfeelinggreat #fitentrepreneur #leanandstrong

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 In sostanza non si tratta di una dieta, ma di uno stile di vita da seguire sempre: se per l’80% curi la tua alimentazione facendo il pieno di verdure, proteine, cereali integrali e frutta, per il 20% puoi sgarrare con i tuoi cibi preferiti e un bicchiere di vino. 

Imparare a basare la propria nutrizione su questa regola significa abituarsi a seguirla per sempre e a non riprendere mai più i chili persi (o a evitare di metterne su di nuovi), godendosi il cibo a 360 gradi. Se ci pensi, non è che la versione “scientifica” del vecchio detto “tutto, ma con moderazione”. 

Questo non significa che nel 20% del tuo tempo puoi piazzare le tende davanti a Mc Donald’s o mangiare tre porzioni di tiramisù. Piuttosto, per farla funzionare, è bene seguire alcuni accorgimenti super easy:

  • Allenati almeno tre volte alla settimana. Se segui la regola 80/20 ma poi non ti alleni, non crei comunque un deficit calorico adeguato. L’esercizio è quello che ti fa bruciare quel famoso 20% di sgarro! 
  • Conta comunque le calorie giornaliere e cerca sempre di tenerti in linea con quelle che bruci (se non hai bisogno di perdere peso). Se invece il tuo obiettivo è il dimagrimento, cerca di introdurre 500 calorie in meno di quelle che bruci. Per cui, ti basta regolarti di conseguenza. 
  • Come regola, tieni conto che il 20% corrisponde circa a un giorno e mezzo di sgarro da spalmare su sette giorni, l’equivalente di circa 4 pasti alla settimana. Sconsiglio di concentrare tutto in un giorno solo: il giorno di sgarro è meraviglioso, ma il giorno dopo sei gonfissima. Inoltre, spezzando il 20% su 4 pasti a settimana, hai almeno 4 giorni in cui puoi goderti una bella pizza a cena con un bicchiere di vino, un dolce dopo cena o una fetta di torta a colazione. No, tutto insieme non vale: 20% significa che possiamo essere meno rigidi in fatto di alimentazione senza che linea e salute ne risentano, non significa che possiamo esagerare. 
  • Aggiusta il tiro se vedi che non riesci comunque a perdere o mantenere il peso: a quel punto puoi pensare di fare 90/10, cioè mangiare sano per il 90% del tempo e sgarrare con 2 pasti alla settimana al massimo. 

 È un ragionamento molto semplice che ti aiuta anche a cambiare definitivamente il rapporto con il cibo: in breve tempo ti abitui da sola a capire quando puoi concederti la tua leccornia preferita, ma soprattutto impari ad aver voglia di cose sane. La dipendenza da insalata di pollo con avocado e quinoa ti giuro che esiste e la svilupperai

[Img: PopSugar]

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